文章來源：19樓 烈火中的雪花
       一天要走多久，能有效減肥？
      走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！
　　一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上，才能達(dá)到減肥的效果。

1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快，速度很關(guān)鍵
可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是對于想減肥的人來說，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。
也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而為。
注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
5、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。
而且，走路對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。