文章來源：19樓 烈火中的雪花
       一天要走多久，能有效減肥？
      走路被譽為最佳鍛煉方法之一，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！
　　一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

1、晚飯后兩小時瘦身快，速度很關鍵
可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。
也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。
速度越快效果越好，但要量力而為。
注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月后你就可以看到效果。
而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。