現(xiàn)代社會，大多數(shù)男人感覺疲憊不堪，性生活無力?？哲娍傖t(yī)院男科診療中心田登漢副主任醫(yī)師教你幾招緩解疲勞的簡便易行方法，隨時隨地做一些小動作，就能讓男人遠離疲勞，精力充沛。

1、打哈欠時張大嘴

大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處于缺氧的狀態(tài)。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，同時，盡量把嘴張大吸入更多的氧氣，也會改善因大腦缺氧導致的疲勞。

2、困倦時按揉中指

長時間工作很容易困倦，加之夏季燥熱，容易犯困，此時，可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。

具體操作方法是：分別揉捏左右手中指指端正中間的中沖穴約1分鐘，比較兩手的疼痛感覺后，再揉捏疼痛明顯的手的中沖穴，直到雙手的疼痛感覺一樣。疼痛感覺越明顯，說明與手同側肢體越是疲勞。

3、倒走百步練腰背

腰背部是人體最容易疲勞的部位，也是性生活中的重要部位，而緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。因為倒著走可以調(diào)動腰背部一些平時無法運動的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。每天堅持倒走100步。

需要提醒的是，倒走時要注意安全，避免摔傷。

4、久坐時動動肩膀

有調(diào)查顯示，70%的久坐一族患有肩周炎，這也會影響男性性生活，適當鍛煉可緩解肩部不適肌肉疼痛。

方法一：站立，雙腿并攏，雙手握拳，雙臂左右平伸與身體呈十字狀，將握拳雙手向手腕內(nèi)側彎曲至最大限度，同時吸氣，堅持10秒鐘左右，然后迅速松開雙拳，吐氣，反復做20遍。

方法二：站立，雙腿分開與肩平行，將雙臂以肩為軸向前、后各繞10圈。雙臂繞圈的幅度盡可能大，且由慢至快。各繞10圈為一回合，可連續(xù)做3~5個回合。

5、胯促進下肢循環(huán)

久坐的人下肢血液循環(huán)不暢，特別是男性更容易引發(fā)男科疾病，影響生殖健康。抖胯可以借助腰胯的力量，讓身體前后擺動起來，可促進下肢血液循環(huán)。

方法一：側身站立，一腿斜伸向前，做好抖胯姿勢，然后快速擺動胯部，讓肌肉與腰都抖動起來。

方法二：身體直立，利用左右兩個膝蓋前后或者左右抖動，兩條腿會快速地前后彈動起來，這樣會讓腰腹也跟著晃動起來。

6、鍛煉大腿內(nèi)側肌肉

陰莖從中段到根部的肌肉稱作“球海綿體肌”，主要功能是控制排尿，同時還兼有陰莖勃起重要功能。如果出現(xiàn)衰退，不僅是會讓男人有殘尿感，陰莖的勃起能力也會下降?！扒蚝＞d體肌”和大腿內(nèi)側的“內(nèi)轉肌”之間有神經(jīng)連結，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內(nèi)轉肌”開始。

方法一：仰臥并舉高雙腿，將膝蓋稍微彎曲，用左手抓住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。然后換左右手。如果每做五次為一回合，一天做1~2次。

方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開，接著兩手向前伸展，將身子盡量向前彎曲，盡量貼向床面，每做3~5次為一回合，一天做2～3次。

男人怎么診斷體內(nèi)是否有濕氣?

1、如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發(fā)昏，打不起精神來，或是像穿了件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動，那么可以肯定體內(nèi)有濕氣了。

2、清晨方便后，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上了，一箱水還沖不凈。也可以觀察手紙，如果三五張紙反復擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕氣。

3、上完廁所后就開始洗漱了，刷牙前不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒。如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內(nèi)有濕熱。如果舌質(zhì)赤紅無苔，則說明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度傷陰了。

男人體內(nèi)濕氣重怎樣祛除?

1、飲食調(diào)理

腸胃系統(tǒng)關系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。

    薏米紅豆粥最去濕氣，薏米50克，紅小豆25克，白糖適量。薏米、紅小豆洗凈后放入鍋中，加適量水浸泡3-4小時后同煮至熟。加入適量白糖，冷卻后食用。年輕人容易出現(xiàn)煩躁、失眠，或者臉上起紅疹、痘痘，這都是心火過旺、濕熱內(nèi)擾所致，可以在薏米紅豆粥中加上百合或蓮子同煮，或者兩種都加。也可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解。

2、運動祛濕

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

3、日常防濕

不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。潮濕下雨天減少外出。不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)。