生氣的時(shí)候，我們是什么樣的？你想過(guò)這個(gè)問(wèn)題嗎？拿出鏡子，看一看，就知道了。生氣的時(shí)候，沒(méi)有可愛(ài)、快樂(lè)、祥和，有的只是一張緊繃、變形、看起來(lái)令人憎惡的臉。你可以觀(guān)察觀(guān)察那些正在生氣的人，當(dāng)看見(jiàn)他全身緊繃時(shí)，你會(huì)開(kāi)始害怕，因?yàn)樗麅?nèi)心的炸彈好像隨時(shí)都會(huì)被引爆似的。所以，在生氣的時(shí)候，自己照照鏡子，這會(huì)給你很大的幫助，它將成為敲醒你的正念之鐘。     

      就算是不生氣的時(shí)候，也可以常常照鏡子，鏡子會(huì)告訴你，你在什么時(shí)候是最好看的，還用問(wèn)嗎？一個(gè)人最好看的時(shí)候，當(dāng)然是這個(gè)人微笑的時(shí)候！只有那些心里沒(méi)有負(fù)擔(dān)的人，才能露出平和的微笑，生氣的人心里非常沉重，如果他們能夠通過(guò)照鏡子，把內(nèi)心的重負(fù)釋放掉，那他們的面部表情就會(huì)發(fā)生變化，他們會(huì)看到，鏡子中的自己變得明亮起來(lái)了，臉上的肌肉也放松了。

可以打個(gè)比喻，煮飯的時(shí)候，如果你把生米放進(jìn)鍋里，加上水，打開(kāi)火，并把火調(diào)到最大，在幾分鐘之內(nèi)，你是無(wú)論如何也沒(méi)法把米煮熟的。足夠的時(shí)間是把米煮熟的一個(gè)必要條件，轉(zhuǎn)化憤怒也一樣，在瞬間內(nèi)完成憤怒的轉(zhuǎn)化幾乎是不可能的，你要給自己一定的時(shí)間，仔細(xì)去分析它的起因、成分，找到轉(zhuǎn)化的突破口，才有可能完成轉(zhuǎn)化。

有許多人坐在一間屋子里，談?wù)撃橙说钠沸?，里面有一個(gè)人說(shuō)道："這個(gè)人別的都好，只有兩件事不好：第一是他常常動(dòng)火發(fā)怒，第二是他做起事來(lái)很魯莽。"不料所說(shuō)的這個(gè)人剛從門(mén)外經(jīng)過(guò)，這些話(huà)被他聽(tīng)到了，立刻怒氣沖沖，走進(jìn)屋內(nèi)，用手打談?wù)撍娜?，并說(shuō)："我在什么時(shí)候曾經(jīng)動(dòng)火發(fā)怒，什么時(shí)候曾經(jīng)做事魯莽？"當(dāng)時(shí)許多人都對(duì)他說(shuō)道："您現(xiàn)在的舉動(dòng)，不是足以證明你的惱怒和魯莽了嗎？"

正因?yàn)槿绱耍覀儾艜?huì)強(qiáng)調(diào)，當(dāng)你憤怒時(shí)，你一定要回到自己的內(nèi)心。尋找憤怒中的負(fù)面因素，在一個(gè)相對(duì)緩和的氛圍內(nèi)，慢慢化解憤怒的能量。憤怒并不可怕，可怕的是，你不去轉(zhuǎn)化自己的憤怒。人們甚至可以用一種友好的態(tài)度走近自己的憤怒，當(dāng)你不再懼怕它時(shí)，你才會(huì)深入地了解它，并控制它。

這樣一步步地轉(zhuǎn)化憤怒，看似教條而繁瑣，但實(shí)際上，我們把這整個(gè)過(guò)程變成了慢鏡頭，也就是說(shuō)，一旦你養(yǎng)成了這種轉(zhuǎn)化的習(xí)慣，你就不會(huì)感覺(jué)這個(gè)過(guò)程是教條和繁瑣的，而會(huì)覺(jué)得這個(gè)過(guò)程很自然。"轉(zhuǎn)化憤怒"可以成為一個(gè)人的習(xí)慣，不管會(huì)花費(fèi)多長(zhǎng)的時(shí)間，這個(gè)習(xí)慣都值得培養(yǎng)，因?yàn)樗浅Ｓ杏谩?br />
當(dāng)一個(gè)人擁有了轉(zhuǎn)化憤怒的習(xí)慣時(shí)，他的生活會(huì)發(fā)生很大的變化。他會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的痛苦正隨著憤怒的消散而減少，痛苦減少了，快樂(lè)自然也就增加了，這就是我們想要的改變。