文章導(dǎo)讀：

人的一生起碼有 1/3 的時(shí)間都在睡夢(mèng)中度過。但是沒有好質(zhì)量的睡眠，睡多久都不解乏。其實(shí)，要想睡得好得到充分的休息，關(guān)鍵的是尋求有效的深睡比例，30 分鐘的深睡相當(dāng)于 4 個(gè)小時(shí)的正常睡眠，淺睡睡得時(shí)間再長(zhǎng)也不解乏。以下，來看看如何才能進(jìn)入深度睡眠。

放松心情

不要讓自己在睡前的心情太過激動(dòng)，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也大多在淺睡階段。

睡前最好養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，或是看幾頁(yè)書或是做一些舒展運(yùn)動(dòng)，形式不重要，重在堅(jiān)持。當(dāng)然，玩手機(jī)一類的習(xí)慣還是可免則免吧。

注意飲食

最好在睡前 4 小時(shí)吃完晚餐，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

穴位按摩

體內(nèi)要陰陽(yáng)調(diào)和，心神才會(huì)平靜。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽(yáng)氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴等。

調(diào)整室內(nèi)環(huán)境

首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內(nèi)空氣。

使用舒適寢具

床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè) 3000 克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為 1 厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。